1)MIX (STHENATHLON)

STHENATHLON® è una disciplina polispecialistica orientata alle prove di forza, gestita in via esclusiva dalla FEDERAZIONE ITALIANA PESISTICA. Trae la propria genesi dall’attività comunemente definita “fitness funzionale” ed 1 è codificata sulla base di un regolamento tecnico e di un’impostazione metodologica originale ideata dalla FIPE stessa.

La denominazione STHENATHLON® nasce dall’unione di due parole del greco antico, lingua di origine dello sport olimpico:

– Athlon: significava inizialmente ‘premio’ e prese poi il significato di ‘gara, competizione tra contendenti’; – Sthenos: significava ‘forza’ e ‘potenza’.

Pertanto, STHENATHLON® diventa la denominazione ufficiale ed universale dei GIOCHI DELLA FORZA e gli atleti che vi partecipano sono definiti STHENATLETI.

1.2 Gli Sthenatleti svolgono la propria performance sportiva, indoor e/o outdoor, sia in modalità individuale che a squadra, attraverso l’uso di pesi, sovraccarichi e resistenze, anche a corpo libero, per il raggiungimento di un obiettivo che può essere la preparazione e la partecipazione ad una competizione agonistica, ad un evento amatoriale o promozionale, o che abbia come finalità il semplice condizionamento (fitness) o, ancora, il raggiungimento del benessere fisico (wellness).

1.3 La FIPE gestisce e organizza, in via esclusiva, eventi di interesse nazionale che si svolgono nel rispetto del presente

Regolamento Tecnico, secondo le modalità organizzative che annualmente vengono deliberate dal Consiglio Federale.  

1.4  Agli eventi Ufficiali STHENATHLON®, gestiti ed organizzati direttamente dalla FIPE, possono partecipare solo Atleti Agonisti FIPE in regola con il Tesseramento per una Società regolarmente affiliata alla FIPE e con la prevista certificazione medico agonistica per l’anno di competenza. 

1.5 Gli Atleti, per l’accertamento della propria identità, devono esibire, obbligatoriamente, un documento di riconoscimento valido e hanno l’obbligo di consegnare, in tutte le gare, la copia del Certificato medico di idoneità specifica all’attività sportiva agonistica.

Sthenathlon è una disciplina sportiva multimodale che nasce dalla formalizzazione ed uniformazione tecnica del Functional Training nella regolamentazione Federale. Obiettivo primario della FIPE attraverso lo Sthenathlon è quello di conferire al Functional Training il ruolo di Sport.

Ogni palestra affiliata (Sthenathlon Point) può organizzare due diverse tipologie di competizioni rivolgendosi a due diversi tipi di atleta agonista: Element (Challenge) e Performance (Contest).

ELEMENT: atleti agonisti FIPE con nessuna o minima esperienza che gareggiano nelle Challenge. A fine stagione i migliori si sfideranno per la conquista della Coppa Italia

PERFORMANCE: atleti agonisti FIPE con abilità di livello competitivo negli esercizi del Functional Training, a cui sono riservati i Contest. A fine stagione i migliori si sfideranno per diventare Campione Italiano

2) PROGRAMMI PER DIMAGRIRE (STILE HYROX)

IL PROGRAMMA SARA’ INCENTRATO SUL DIMAGRIMENTO, MA NON SULLA PERDITA DI MASSA MAGRA, ANZI, QUEST’ULTIMA AUMENTERA’ NOTEVOLMENTE! CIRCUITI DI ALLENAMENTO A CARICO NATURALE O PICCOLI ATTREZZI, A ATTREZZATURE CARDIO.

💥 Cos’è HYROX (in breve)

HYROX = 8 km di corsa + 8 workout, alternati in sequenza. Ogni giro è composto da 1 km di corsa seguito da una stazione di esercizi.

🏁 Le 8 stazioni HYROX

• SkiErg — 1000 m di tirate al vogatore verticale, molto tassante per spalle e core.
• Sled Push — spinta della slitta, uno dei momenti più duri della gara.
• Sled Pull — tirata della slitta con corda, richiede tecnica e grip.
• Burpee Broad Jump — burpee + salto in avanzamento, killer per gambe e fiato.
• Rowing — 1000 m di vogatore, gestione del ritmo fondamentale.
• Farmers Carry — camminata con kettlebell pesanti.
• Sandbag Lunges — affondi con sacco sulle spalle.
• Wall Balls — 75 o 100 ripetizioni, la stazione finale che decide tutto.

3) PER AUMENTARE LA MASSA (POWERLIFT O PESISTICA OLIMPICA)

🏋️‍♂️ Cos’è il POWERLIFTING (in breve)

Il powerlifting è uno sport di forza che si basa su tre esercizi competitivi:

• Squat — il re dei movimenti, richiede mobilità, tecnica e potenza.
• Panca piana — spinta orizzontale, stabilità e controllo totale.
• Stacco da terra — il gesto più “primitivo”: tirare su il peso da terra.

4) PROGRAMMI DI ALLENAMENTO SPECIFICI PER ETA’

🧒 STHENATHLON KIDS — forza, gioco e abilità tecniche

È la versione “junior” dello Sthenathlon, pensata per bambini e preadolescenti. L’obiettivo non è la competizione dura, ma insegnare i gesti tecnici in modo sicuro, divertente e progressivo.

🎯 Cosa sviluppa

• Coordinazione
• Forza generale (kettlebell leggeri, sandbag morbidi)
• Mobilità
• Agilità e reattività
• Autostima e spirito sportivo

🧩 Esempi di prove Sthenathlon Kids

• Mini Kettlebell Snatch
• Sandbag Carry leggero
• Agility ladder
• Box step-up
• Rowing 100–200 m

Tutto è calibrato per età e sicurezza.

🎲 Gioca FIPE — gioco motorio e alfabetizzazione del movimento

È il progetto FIPE dedicato ai più piccoli (6–10 anni). Qui non si parla di “forza” ma di gioco motorio, sviluppo delle abilità di base e introduzione ai gesti della pesistica in forma ludica.

🎯 Obiettivi

• Alfabetizzazione motoria
• Schemi motori di base: correre, saltare, rotolare, lanciare
• Gioco cooperativo
• Sicurezza e controllo del corpo

🧩 Attività tipiche

• Percorsi motori
• Mini‑giochi con bastoni tecnici
• Lanci con palline morbide
• Staffette
• Mini squat e overhead con bastoni in PVC

OVER 65 TRAINING

🧓💪 OVER 65 TRAINING — La filosofia

Il training per gli over 65 deve essere:

• sicuro
• progressivo
• funzionale alla vita reale
• basato su movimenti naturali
• adattato alle capacità individuali

Non si lavora per “prestazione”, ma per autonomia.

🧠 Cosa serve davvero dopo i 65 anni

• Forza funzionale — per alzarsi dalla sedia, salire le scale, portare borse.
• Equilibrio — prevenzione cadute (fondamentale).
• Mobilità — soprattutto anche, caviglie, spalle.
• Resistenza moderata — camminate, cyclette, circuiti leggeri.
• Coordinazione — schemi motori di base.
• Respirazione e postura — per ridurre rigidità e dolori.

🧩 Esempi di esercizi perfetti per Over 65

• Sit-to-Stand — il “re” degli esercizi per autonomia.
• Step-up basso — forza gambe + equilibrio.
• Farmer carry leggero — forza presa + core.
• Pallina medica leggera — lanci controllati.
• Camminata tecnica — ritmo, postura, respirazione.
• Mobilità articolare — routine quotidiana.
• Equilibrio su un punto — progressione semplice e sicura.

🔥 Perché è fondamentale

Dopo i 65 anni:

• la forza cala del 1–3% l’anno
• l’equilibrio peggiora
• la massa muscolare diminuisce
• aumenta il rischio cadute

L’allenamento funzionale è la miglior medicina preventiva.

🧭 Formati di allenamento consigliati

• Circuito leggero (8–10 esercizi, intensità moderata)
• Allenamento forza + equilibrio
• Seduta di mobilità attiva
• Programma settimanale completo